徒步登山（徒步登山注意事项） - 鸿海伟业生活资讯网

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发布时间：2024-07-06 01:56:40编辑：多愁善病网浏览（91）

徒步和登山的意义，那么就是在于看到美好的风景，其次也是锻炼了自己的身体。

徒步登山（徒步登山注意事项）

徒步爬山需要注意：要有备参加、量力而行、掌握要领、选择路面、结伴而行、掌握步速等等。

1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。路面更好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

徒步爬山的好处有融归自然、排毒减肥、增长见识、磨练意志等方面进行增长。

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山或快走活动使人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，林中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。